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株洲紅枚體育器材有限公司
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  • 主營:體育設施工程施工,體育器材銷售安裝
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    株洲球場地面工程,丙烯酸球場,硅PU球場地面

    健身熱身準備


    不管您以怎樣的速度行走,先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次,每條腿每次做10秒或更多時間,在鍛煉結(jié)束后再做一遍。1. 向下伸展雙膝微曲,身體慢慢向前彎,讓背部和肩膀放松,雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。重復做3次。2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上,把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收,使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復做3次。3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立,一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地,向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復做3次。4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右腳踝慢慢向臀部拉,直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復做3次。5. 縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對,膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹溝方向拉。保持10~15秒,然后放松。

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      如何巧用室外健身器材鍛煉力量

    1、坐蹬器蹬腿

    首先保持上身挺直,硅PU球場地面品牌,雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上,快速蹬出,然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動作末端不要將膝關節(jié)鎖住。

    此動作可以有效的鍛煉大腿前側(cè)力量。每組15次,做3組。

    2、坐蹬器單腿蹬腿

    這是雙腿蹬伸的進階動作,由于變成單腿蹬伸,所以負荷立馬增加。首先身體挺直,將一只腿微微抬離地面(全程處于懸空狀態(tài)),另一只腿屈曲90°放在腳蹬上并蹬出去(到頂點時膝關節(jié)勿完全打直),肇慶球場地面,緩慢回歸初始位置(離心動作)。

    每組每側(cè)16次,做2組。此動作應當專注離心過程,是很棒的膝關節(jié)康復訓練動作。

    公司主營: 硅pu球場、塑膠球場,環(huán)氧地坪,塑膠跑道,球場圍網(wǎng),人造草皮,PVC地板,懸浮地板、EPDM顆粒,籃球架,乒乓球臺,兒童組合滑梯,燈柱,旗桿,網(wǎng)球柱,體育器材,健身器材,幼兒娛樂設施等,均廠價直銷,工程包工包料,一條龍為您服務。

    彈振壓腿

    方法:

    單腳站立將另一腿伸直放于杠上,株洲市健身器材,雙手向前拉杠或腳尖,身體隨之向前伸展,兩腿交替鍛煉。

    功能:

    拉伸腿部韌帶、伸展腰部,消除下肢和腰部疲勞。

    注意:

    1.患有腰椎病的人士不宜使用。

    2.運動幅度應適宜,不宜過大,以免拉傷肌

    戶外健身器材的功能及鍛煉方法一:腿部器功能:下肢肌肉,增強腰部柔韌性,達到舒筋之功效

    鍛煉方法:單手握扶手,單腿置于上,速度適當?shù)倪M行前后運動

    天梯

    功能:增強上肢耐力和靈活性。

    鍛煉方法:屈臂懸垂,雙手握橫杠,向下至肘成直角懸垂,以手代步,雙手握杠交替前行

    太極推揉器

    功能:通過轉(zhuǎn)盤上凸點手掌的相應穴位,通經(jīng)改善肩頸關節(jié)僵硬狀態(tài)增強未稍神經(jīng)

    鍛煉方法:面對器械,選擇舒適的距離站直,左右手掌同時平放在轉(zhuǎn)盤上,同時有規(guī)律做順時針或逆時針方向轉(zhuǎn)動

    雙位扭腰器

    功能:腰部運動,活動腰部關節(jié),放松腰部肌肉,增強腰部關節(jié)柔韌性。















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